szklanka cukru

[...] lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) Białko - 65 g Węglowodany - 99 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Odżywka 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu). 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu 14 szklanki chudego mleka 12 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek 12 dojrzałego banana 12 szklanki pokruszonego lodu. Wszystko [...]

[...] zaznaczałem mam kilka posiłków nie zależnych ode mnie, ale z reguły patrze na to co jest na talerzu żeby np nie przesadzić z WW czy T 1posiłek -jajecznica z 3 jaj na oliwie -szklanka musli -szklanka mleka 2 posiłek -4 kromki razowego pieczywa -masło orzechowe -grubsze plastry mięsa (jak nie ma to jakiś serek twarogowy) 3 posiłek z reguły mam tu [...]

[...] owocowej • jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor • 2 pomarańcze lub inny owoc • kromka razowca z margaryną, plaster szynki, pomidor, mozarella • 3 mandarynki • szklanka soku pomarańczowego • jogurt naturalny/ owocowy Obiad: 13,00 • szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek) • zrazik z piersi kurczaka i brokuł [...]

no podaję obiecany przepis:-) i małe sprostowanie: nie jest to tak całkiem wersja light %-) można to danie potraktować jako mały cheat szklanka mąki szklanka mleka jedno całe jajko 2 czubate łyżeczki kakao 1/4 kubka wody mineralnej gazowanej(tego samego kubka z którego lane było mleko i mąka) wszystko mieszany mikserem na jednolitą konsystencję. z [...]

jedna szklanka 250g czego cukru, mąki, wody, Szklanka ma 250 ml to się zgodzę ale by podać gramy tzreba znać masę własną danego produktu Np 50ml to 50g wody, ale np odzywki białkowej to juz ok 20g bedzie

[...] i mikroelementami. Kulturystom pragnącym zdobyć masę mięśniową bez zbędnej tkanki tłuszczowej proponujemy następującą dietę: Śniadanie: -płatki owsiane zalane 1 -2 szklankami przegotowanego chudego mleka (nie słodzonego), 2-4 gotowanych jaj (w tym tylko jedno z: żółtkiem); 2 kromki chleba razowego ciemnego suchego bądź z niewielką [...]

[...] i mikroelementami. Kulturystom pragnącym zdobyć masę mięśniową bez zbędnej tkanki tłuszczowej proponujemy następującą dietę: Śniadanie: -płatki owsiane zalane 1 -2 szklankami przegotowanego chudego mleka (nie słodzonego), 2-4 gotowanych jaj (w tym tylko jedno z: żółtkiem); 2 kromki chleba razowego ciemnego suchego bądź z niewielką [...]

[...] się to robić 3 razy w tygodniu. PROSZĘ o ocenę diety, ale również o rady dotyczące odchudzania w mojej sytuacji, czyli grożącym efektem yoyo... DIETA: Dzień I Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 suchary z 3 plasterkami wędliny. II śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko. Obiad: udko kurczaka gotowane bez skóry. Dzień [...]

ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 [...]

CYTAT (Z NETU ale pewnie z TOMBAKA)Sok cytrynowy jest bogaty w witaminę C, mikroelementy i hormony. Wspaniale oczyszcza organizm z nierozpuszczalnych soli i śluzu. Ci, którzy chcą wyglądać młodo, powinni pić sok z jednej cytryny codziennie. Dzięki zawartości hormonów fitoestrogenowych sok z cytryn jest szczególnie pożyteczny dla kobiet w starszym [...]

[...] sporo pracy... OK, cos wymysle, jakos uloze sobie plan. Jak wyglada moje dzienne menu od 2 tygodni: Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami, gdy zapomne kupic platki, to zjadam poprostu rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... [...]

PACZKI Z TWAROGIEM: 1 i 1/4 szklanki cukru pudru 1 szklanka mąki pszennej 25 dag chudego, białego sera 5 dag margaryny 3 dag rodzynków 1 jajko 2 żółtka 1 łyżka rumu 4 łyżeczki suchych drożdży 3 łyżeczki cukru waniliowego olej do smażeni Mowisz i masz Pare modyfikacji i zamiennikow i moze cos by sie z tego sklecilo nietrujacego heheh [...]

właśnie spotkałam się ze znajomą która zajmuje sie fitnesem i zaproponowała mi następujący sposób odrzywiania: 5 posiłków co 3 godziny pierwszy: 4 płaskie łyżki muslibez cukru lub płatków owsianych albo żytnich zalanych szklanką soku bez cukru + 3białka jajek w dowolnej formie lub 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa żytniego z chudą wędliną lub [...]

[...] ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. jajka. I żadnego cukru, jeśli musisz, to daj słodzik. Drugie śniadanie (10.35) [...]

[...] do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka szparagowa/ogórki zielone, łyżka oliwy lub oleju lnianego + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru 4. przed treningiem szklanka chydego mleka zmiksowana z chudym białym serem (minimum godzine przed treningiem) 5. po treningu banan, woda z multiwitamina 6. kolacja kanapka pełnoziarnistego [...]

Dziennik ten ma na celu mobilizacje mnie :) Mam nadzieję że prowadzenie go pomoże mi w dotrwaniu do celu :) Jedzenie dzisiaj: Śniadanie: - Szklanka gorzkiej herbaty (ok godziny 7) W szkole: - Drożdżówka z serem (ok 9) - Drożdżówka z makiem (ok 12) - W międzyczasie 0,7l wody delikatnie gazowanej - Herbata bez cukru z cytryną (14) Obiad (ok 16): - [...]

[...] Na 6 szt 70g masła rozpuszczonego w kompieli wodnej, czyli gotujesz garnek z wodą i na wkładasz do tego miseczkę z masłem i się powoli rozpuszcza. 1/4 szkl cukru 2 jajeczka szklanka mąk pszennej lub pytalowej łyżeczka płaska cukru Nutella Masło rozpuszczasz w kąpieli, studzisz Dodajesz do nich jajka, proszek do pieczenia i blendujesz/miksujesz [...]

to właśnie nie lubię raczej słodkiego, ani czekoladowego, moje ciastka mają 1/5 tego cukru jaki podają przepisy, ale przecież można zapchać się węglami z mąki, lub szklanką soku owocowego, tam tego mnóstwo cukru...

Sporo zależy też od ilości, bo niestety soki to spory ładunek cukrów, 3 x soki, szklanka ma ok 200 ml czyli moze być u Ciebie z pół litra soku czyli ok 10g cukru na 100 ml to daje ok 40-50g zbędnego cukru. to zrobię tak w 1 posilku sok,2woda,3sok4,woda,5woda Lepiej by było? A ogólnie to dobrą dietę rozpisałem czy coś do zmiany :?

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]